Organizar un planning de entrenamiento efectivo y factible es una preocupación habitual de muchos deportistas. Dividir tus entrenos en la semana puede ser a menudo un quebradero de cabeza.
Los distintos objetivos, las rutinas elegidas y los diferentes estados de forma condicionan acceder a un plan de entrenamiento semanal estándar. Y es que lo ideal es diseñar tu propio planning semanal de entrenamiento personalizado.
Existen diferentes métodos para crear este plan de forma que sea la guía y ayuda para alcanzar tus objetivos. Te presentamos los más efectivos para que te resulte muy sencillo hacerlo.
Plan de entrenamiento semanal con la Rutina Weider
Esta rutina es especialmente adecuada para quienes entrenan fuerza, disfrutan entrenando y ya tienen un buen estado de forma. ¿La razón? Al entrenar distintos grupos musculares cada día de forma muy intensa y completa puedes trabajar incluso los músculos más pequeños que suelen quedar olvidados.
Además te permite entrenar cada día sin saltarte el descanso ya que cada grupo muscular se trabaja una o dos sesiones por semana y descansa los días restantes. Aprende como dividir tus entrenos con nuevas rutinas.
La Rutina Weider estricta es un plan de entrenamiento semanal en que cada grupo muscular se trabaja en una sola sesión cada siete días. Sin embargo en la actualidad salvo deportistas muy avanzados se considera más adecuado hacer una doble sesión semanal por grupo muscular. La efectividad es mayor y los beneficios de un entrenamiento masivo siguen vigentes.
Eso sí, recuerda que estas sesiones de entrenamiento no deben ser largas. 45 minutos por sesión es más que suficiente. En todo caso, nunca la alargues más allá de los 60 minutos. Calentamiento incluido.
Además ten presente que en cada sesión de entrenamiento los grupos musculares grandes deben ejercitarse antes que los pequeños. Es el orden adecuado para un entrenamiento efectivo.
En Gymcompany sabemos la importancia de seguir un buen entrenamiento. Por ello, hemos creado una guía de entrenamiento dónde encontrarás diferentes ejercicios con los que podrás entrenar en casa. Dividir tus entrenos no es tarea fácil, pero nosotros te ayudamos a entrenar.